 |
| كيف تحفز نفسك عندما تيأس |
الحافز والروتين والملل والاحباط النفسي وعدم القدرة علي مواصلة تحقيق الأهداف والعجز عن تحفيز النفس وخاصة في الدراسة أو العمل أو الحياة ومواجهة ذلك الأمر بإيجابية والشعور بالتشتت والعجز وعدم المقدرة علي مواجهة ذلك كلها أمور يبحث الجميع عن حلول فعالة لها وخاصة من يعاني مشاكل في المذاكرة أو العمل لذلك سوف نسلط الضوء علي كل التفاصيل المتعلقة بخلق الحافز من خلال هذا المقال.
كيف تحفز نفسك على العمل بجد
· تحدى نفسك لتبدأ
الجزء الأصعب من تحفيز نفسك على العمل هو البدء بنفسك. عندما تنظر إلى قائمة المهام الآخذة في النمو بشكل دائم أو الكم الهائل من الكلمات التي يجب أن تكتبها (حوالي 2000 لهذا المقال بالنسبة لي) ، قد يبدو احتمال إنجازها مستحيلاً.
الشيء هو ، بمجرد البدء ، تميل الأشياء إلى التدفق. اتبعت هذه الجملة بدقة من آخرها. سوف يتبع التالي واحد من هذا واحد ، وهكذا دواليك حتى انتهيت. أصعب جملة للكتابة حتى الآن كانت أول جملة.
بمجرد البدء ، يمكنك بناء الزخم. يمكنك الرجوع إلى الوراء ومعرفة ما فعلت. قد تصل حتى إلى التدفق الإبداعي. إذا كيف يمكنك أن تبدأ؟ كيف تحفز نفسك على العمل؟
حسنًا ، إن أبسط خدعة وجدتها هي تحدي نفسي للبدء. أقوم بإعداد مؤقت للعد التنازلي لمدة 30 ثانية ، وعندما يصل إلى الصفر ، أفعل أول شيء يجب أن أفعله. إذا كنت ما زلت تشعر بأنني غير مفعم بالحيوية والرهبة تمامًا بعد كتابة السطر الأول من مقال أو الرد على أول رسالة إلكترونية ، فأنا بحاجة إلى تجربة شيء آخر ، ولكن على الأقل نصف الوقت الذي يعمل فيه هذا التلميح.
يجب أن تكون أول زيارة لك هي نفسها. إذا وجدت نفسك بلا هدف تحدق في شاشة تحاول العمل على تحفيز الدافع للبدء ، فقم فقط بتعيين مؤقت وعندما تصل إلى الصفر ، اتخذ الخطوة الأولى. بعد كل شيء ، هكذا تبدأ كل رحلة أو كتابة كل وثيقة.
· أولا ، افعلها وبشدة
الكمالية هي واحدة من أكبر أسباب التخفيف من حدتها. انها سيئة حقا بين الكتاب. ترغب في العمل ، ولكن لأنك تشعر أن ما أنتجته هو حماقة كاملة ، فلا يمكنك أن تجلب نفسك للقيام بذلك.
تكمن الحيلة هنا في تقرير أن العمل الذي تقوم به ليس نهائيًا: إنه المسودة الأولى. لا يهم ما إذا كان سيئًا ، يمكنك إصلاحه عند تحريره. كل ما تحتاجه الآن هو قاعدة - بغض النظر عن مدى فظاعتها - للعمل من.
في حين أن هذه الخدعة تحظى بشعبية كبيرة إلى الكتّاب ، إلا أنها تعمل إلى حد كبير. مهما كانت المهمة التي تتسائل منها ، فما عليك سوى أن تقرر أنك ستقوم بتمريرة أولية سيئة أو إنشاء مخطط تقريبي دقيق. بعد أن تحصل على شيء - أي شيء - يتم تنفيذه ، يمكنك البدء في البناء من هناك.
· القضاء على الانحرافات:
يحدث العمل غالبًا عندما لا يكون لديك أي شيء أفضل للقيام به ، لذا فإن إحدى الطرق لتحقيق العمل هي التخلص من كل مسار بديل للعمل. إذا كنت تستكمل التحقق من "Facebook" أو "Twitter" أو "Reddit" عندما يكون الهدف من العمل هو التخلص منها. من الأسهل بكثير منعهم بشكل دائم في لحظة واحدة بالقوة بدلاً من مقاومة إغراء التحقق من سوبريديت المفضلة لديك كل ثانية من كل يوم. الأمر نفسه مع أشياء مثل البريد الإلكتروني. إذا لم يكن الأمر حرجًا تمامًا بالنسبة للمهمة الحالية ، فأوقفها.
مهما كانت إلهاماتك ، عليك التخلص منها. إذا كنت منجذبًا إلى مبرد الماء لتتحدث مع زملائك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول بدء العمل في وقت مبكر أو البقاء في وقت لاحق. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على بضع ساعات من الوقت دون انقطاع للتركيز حقا على العمل. إذا كنت تعمل من المنزل واستمر في مشاهدة حلقة واحدة أخرى على "Netflix" ، فانتقل إلى مساحة عمل مشتركة أو مقهى. بدون الإغراء ، لا يمكنك أن تغري.
أنت تعرف نفسك بشكل أفضل ، لذا مهما كان تشتيت انتباهك ، حاول أن تخففه في لحظة قوته.
· تأكد من أهدافك ان تكون واقعية:
في كثير من الأحيان عندما يكافح الناس للحصول على الحافز ، فإنهم يصنعون جُزُرًا من خندق. قائمة مهامهم ليست سيئة للغاية ، فهم لا يريدون البدء. أنا مذنب بهذا مثل الجميع. ولكن هناك بعض الناس الذين يواجهون بالفعل الجبل. إذا كنت واحدًا منهم ، فعليك التراجع وإعادة النظر في ما قمت به. إذا كان لديك الكثير من العمل فلا عجب أنك لست متحمسا للعمل.
ابدأ بوضع بعض الأهداف الواقعية لتحقيق ما يمكنك تحقيقه. لا جدوى من محاولة الرد على 700 رسالة إلكترونية في يوم واحد. ستشل فقط بفكرة ما هو أمامك. بدلا من ذلك ، تناول قطعة صغيرة كل يوم لطالما يأخذك من خلالهم. وبالمثل ، لا تحاول وضع خطاب كامل للمؤتمر في يوم واحد. كسر الخطاب إلى أجزاء يمكن التحكم فيها والاعتناء بها في وقت واحد.
· افعل شيئًا لإعادة شحن طاقتك:
أسوأ شيء في المماطلة هو كيفية تصريفه. أشعر بالتعب أكثر بعد مرور ساعة من التمرير عبر تويتر في محاولة للعثور على أي عذر لعدم العمل من بعد ساعة من العمل الفعلي. إذا كنت تجلس على مكتبك ، ففقد ببطء الرغبة في العيش لمدة ساعة ، ثم ابتعد وفعل شيئًا للحصول على بعض الطاقة.
لقد وجدت أن ما يناسبني هو عمل فنجان من القهوة ، أو الخروج للخارج لمسيرة سريعة ، أو الاستماع إلى إحدى أغاني الضخ المفضلة لدي. أشعر بتحسن عند الجمع بين الثلاثة!
إذا لم يكن الدافع للعمل بجد حقاً بالنسبة لك ، فافعل الشيء نفسه. ما عليك سوى أخذ بضع دقائق من الاستراحة الفعلية - حتى يمكنك أخذ قيلولة إذا استطعت - ثم عُد إليها أقوى. من المثير للدهشة كم يمكنك الابتعاد
· تذكر لماذا تفعل ذلك:
بغض النظر عن مدى انقطاع اتصالك عن عملك ، فهناك دائمًا سبب للقيام بالعمل . حتى إذا كانت التجارب والمحن التي تعاني منها الشركة التي تعمل بها لا تعنيك بشكل مفرط ، فهناك على الأقل سبب تواجدك في مكان تواجدك. قد يكون مجرد لإطعام عائلتك أو حفظ لرحلة حلم ، ولكنك لست هناك من دون سبب.
ملاحظة: إذا كنت غير راضٍ حقًا في وظيفتك ويتم إبطالها باستمرار ، فعليك البدء في وضع خطة مهنية والنظر في كيفية الخروج منها.
تكره عملك والقيام به فقط للحصول على المال هو أسوأ حالة مطلقة. من الأرجح أنك تؤدي وظيفتك لأنك تجدها تحديًا مثيرًا للاهتمام ، أو أنك تحصل على تعويض جيد ، أو يعتمد الناس عليك ، أو أنك مدرب بدرجة عالية. عندما تكافح لإنجاز العمل ، خذ بضع دقائق لتذكر سبب اختيارك لهذا العمل. إذا كنت مصممًا يتم تحويل أعماله إلى منتجات مادية ، فاختر أحد الرفوف. من الرائع أن يتم تشغيل العمل الذي تقوم به على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت متداولًا أو شخصًا مبيعاتًا ، فكر مرة أخرى في كيفية إحساسك ببعض من أكبر مكاسبك. جيد جدا ، وأنا أحسب. يجب أن يساعدك ذلك في العثور على الدافع للعمل بجد.
كل شخص لديه أيام منخفضة ، لذلك لا تضغط على نفسك إذا لم يكن لديك دوافع للعمل. فقط تذكر نفسك لماذا أنت هناك ، ومعرفة ما إذا كان ذلك يعطيك ركلة تحتاجها.
· احصل على المسؤولية كاملة:
الدافع الذاتي هو دائما تحديا. من الأسهل كثيرًا أن يكون لديك شخص آخر ليحاسبك على مسؤوليتك. طريقة واحدة بسيطة للحصول على القليل من الحافز الإضافي دون الاعتماد على رئيسك في الصراخ عليك هو الحصول على المسؤولية كاملة.
تحدث إلى صديق يكافح بعض الشيء مع التحفيز ويوافق على محاسبة كل منكما الاخر . في نهاية كل يوم (أو في وقت الغداء أو في أي وقت تختاره) ، تحقق من ذلك وأخبر كل منكما الآخر بما أنجزته. من المؤكد تقريبًا أن تحفزك على إخبار صديق قضيته طوال اليوم على Facebook أن تحفزك على القيام بشيء ما.
إذا كنت تريد أن تأخذ الأمور إلى أبعد من ذلك ، يمكنك إعطاء صديقك الإذن لتسليم المكافآت والعقوبات بناء على كيفية القيام به.
· قم بتنفيذ العمل غير المكتمل الذي قمت بإنشائه
لا يتعين عليك دائمًا إطلاق النار على جميع الأسطوانات للحصول على يوم إنتاجي. حتى أكثر الوظائف إبداعًا لديها كميات هائلة من العمل الإداري غير العقلاني الذي يحتاج إلى عمل. المهام التالية كلها طاقة منخفضة ، ولكنها مهمة بما يكفي لإنجازها:
- تجميع المستندات الخاصة بالمحاسب الخاص بك (لقد تم إيقاف تشغيله لأسابيع)
- تحديث معلوماتك الضريبية مع عملائك (نفس)
- الرد على رسائل البريد الإلكتروني التي ظلت دون إجابة لأسابيع
إن وقت القيام بهذه المهام هو عندما لا تشعر بأنك تتعامل مع شيء أكبر.
أفضل شيء عن المهام الطائشة هو أنه يمكنك الوصول إلى حالة زن تقريبًا معهم. إن تجاوز حساباتك القديمة لتحديد نفقات العمل والنفقات الشخصية يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنه مريح بشكل غريب. يمكنك رمي بعض الألحان والنزول إليها. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدوافع ، يمكنك حتى الاستماع إلى الكتب الصوتية.
في نهاية اليوم ، ستظل تشعر وكأنك أنجزت شيئًا - لأنك أنجزت شيئًا. ربما لم تكن مهمتك الأساسية ، ولكن إنجاز شيء ما لا يزال أفضل بكثير من لا شيء. وهي خطوة نحو كيفية الوصول إلى العمل.
· أعط نفسك إذن لفعل شيء آخر:
إذا فشلت كل الأمور الأخرى ، فليس هناك سوى شيء واحد يجب فعله: ابتعد عن نفسك وافعل شيئًا آخر منتجًا أو شيئًا ترغب في فعله.
يتم إهدار الوقت الذي يقضي المماطلة في تصفح الفيسبوك لتفادي العمل تماما. أنت لا تريد أن تكون على Facebook ، فأنت لست متحمسا للعمل. إذا كنت لا تحصل على أي مكان ، فأعطي نفسك إذنًا للتخلي والذهاب والقيام بشيء جدير بالاهتمام.
الآن ، المفتاح هنا هو أن البديل يجب أن يكون مجديًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستشعر بالسوء حيال تخطي العمل. ومع ذلك ، إذا قمت بتنظيف منزلك من أعلى إلى أسفل ، أو قراءة كتاب جيد ، أو الذ الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بالفعل تستخدم وقتك بشكل جيد. انه أساس التسويف الإيجابي.
في حين أن هذا الخيار يجب أن يكون بالتأكيد جزءًا من قواعد اللعبة الخاصة بك للتعامل مع الأيام التي لا يتم فيها تنشيطك تمامًا ، فإنه لا يجب أن يكون لعبتك الأولى. إذا كنت تأخذ الطريق السهل وتبدأ التنظيف في كل مرة يجر فيها العمل قليلاً ، فلن تحصل على أي شيء. هذا الخيار هو لمدة يوم أو يومين في الشهر عندما تكون في أي مكان آخر.
( الكلمات المفتاحية )
إرسال تعليق